Consejos prácticos para un estilo de vida más saludable
Tener un estilo de
vida saludable es más que comer frutas y verduras. Para tener una vida
realmente sana hay que encontrar un equilibrio duradero entre los buenos
hábitos de comida y la actividad física.
Comunicar
este mensaje a todas las familias del país es el objetivo de los médicos, y
como no también nosotros Te Cuidamos, también el llamado “El Estirón”, una
campaña patrocinada y difundida por Antena 3 que busca combatir la obesidad
infantil en España (que se ha triplicado en las últimas décadas) y también hay
que promover la buena salud de las
personas de todas las edades.
Aquí hay algunos
consejos sencillos para tener un estilo de vida más saludable:
- Comer cinco frutas y verduras
al día. Las
frutas y verduras son fuentes importantes de vitaminas esenciales para
personas de cualquier edad, y además ayudan a regular el peso. Son más fáciles de incorporar
a la dieta de los niños cuando se mezclan con otras comidas (brócoli en el
arroz o verduras en el sándwich). Pero también se pueden combinar y hacer
un jugo nutritivo, lleno de sabor y 100% natural.
- Preparar comidas bajas en
grasas y azúcares. Para
tener un estilo de vida sano hay que comprar productos como leche, yogurt
y queso bajos en grasas, y cereales u otros productos con bajo contenido
de azúcar. Además se recomienda hornear o asar la comida en lugar de
freírla o usar aceite vegetal o de oliva en lugar de manteca.
- Servir bocadillos saludables. Siempre es una buena idea
tener bocadillos saludables preparados para los niños,
incluyendo zanahorias cortadas y fruta fresca picada como fresas o
manzanas. Para limitar los bocadillos que contienen demasiada azúcar se
recomienda que los niños tengan que pedir permiso antes de comerlos. Así
los padres podrán controlar la cantidad de bocadillos azucarados que
comen.
- Cuidar el tamaño de las
porciones. Las
porciones pueden influenciar cuánto come una persona. Una sugerencia es
servir platos más pequeños para los niños y no obligarlos a terminar toda
la comida si ya están satisfechos. Si los niños todavía tienen hambre,
pueden pedir una segunda porción.
- Apagar la televisión y salir a
jugar. La
televisión no es el único aparato que promueve el sedentarismo. Los
ordenadores, videojuegos, tabletas electrónicas y los teléfonos
inteligentes ofrecen entretenimiento a toda hora. Para aumentar la
actividad física hay que guardar estos aparatos y salir al parque o a
andar en bicicleta, correr o caminar. Los niños deberían participar en
actividades físicas moderadas por un total de 60 minutos al día.
- Dormir lo suficiente. Dormir es esencial para un
estilo de vida saludable, especialmente para los niños. Un estudio
reciente señaló que cada hora adicional que duerme un niño reduce las
probabilidades de que tenga sobrepeso o sea obeso un nueve por ciento. Los
niños menores de cinco años necesitan dormir 11 horas por día, los niños
entre 5 y 10 años, 10 horas por día; y los niños mayores de 10 años nueve
horas por día.
Para aprender más
sobre salud y nutrición recuerda que aquí esta Te Cuidamos con consejos y
información que detallara una buena Calidad de vida. Recuerda que puedes
preguntar lo que necesites en tecuidamos@radiomorata.con estaremos encantados
de resolver vuestras dudas.
Recuerda: “LA SALUD ES
LO PRIMERO”
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