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viernes, 31 de agosto de 2012

CONSEJOS AL VOLANTE


En estos días en los que nos vemos obligados a coger nuestro coche para una gran multitud de desplazamientos tanto de corta como de larga distancia, ahora que en casi todos los pueblos de España se celebran las fiestas patronales, esas tan esperadas durante todo el año, es el momento de vigilar todo lo que hacemos cuando nos vamos a poner al volante, debemos tener en cuenta que un coche es solo un mero vehículo, que nosotros somos los que lo debemos controlar, y no al revés.

Por eso desde Te Cuidamos, te pedimos que pienses en ti, y en todos los que te rodean, ya sean familia, amigos, compañeros de trabajo, e incluso aquellos que no conoces, todas las personas con las que te vas a encontrar en tu paso por las carreteras, que debes recordar, también tienen familia y amigos, que, como a ti, también esperan en algún lugar; y por último quiero que pienses en todas las personas que tendrán que estar en un momento difícil de la vida si tú sufres un accidente: Bomberos, Policía, Guardia Civil, la Ambulancia, etc., gente, que aunque sea su trabajo no les es plato de buen gusto ver esos momentos tan amargos.
 
 

Por eso desde Te Cuidamos te ofrecemos estos consejos para que siempre llegues a tu destino.

-          Si vas a conducir no bebas ni una gota de alcohol, hay más bebidas que te puedes tomar que no alteran tus sentidos aunque tú no lo notes.

-          Evita las comidas copiosas, lo último que necesitas es dormirte conduciendo.

-          Respeta los límites de velocidad, se han puesto para evitar en lo posible los  accidentes, no solo para que nos pongan multas.

-          En viajes largos, procura descansar cada dos horas, mejor llegar treinta minutos tarde que llegar muerto.

-          Toma bebidas con cafeína, en tus paradas para descansar, las bebidas con cafeína te mantendrán hidratado y te aportan un punto de energía.

-          Si te notas cansado, para, descansa, duerme, aunque te queden dos minutos para llegar, el sueño podría llegar antes, no te la juegues.

-          Si en tu coche viajáis varios conductores, haz turnos para descansar, uno conduce, el otro duerme, aún así recuerda parar a estirar las piernas y beber líquidos.

-          Ventila el coche de vez en cuando, renueva el aire, aunque llevemos el aire acondicionado poco a poco el aire del interior se llena de CO2.

-          Asegúrate de que todos los ocupantes del coche llevan puesto el cinturón de seguridad, el conductor es el responsable de que lo lleven puesto. Si tenéis un accidente y alguno sale por una ventana por no llevarlo, ¿querrías eso en tu conciencia?

Recuerda, lo importante de un viaje es el final, por muy bonito que sea el paisaje, de nada sirve si la única forma que tienes de verlo es estrellándote contra él, piensa que lo divertido de una noche de fiesta es poderla recordar, no que sean los demás los que te cuenten como vomitabas por todos los rincones, eso no es divertido.

Desde Te Cuidamos queremos que pases un buen verano, y lo que es más, que puedas vivir todos los veranos de tu vida.

martes, 28 de agosto de 2012

Nutrición para nuestros Mayores:

 

Desde Te Cuidamos proporcionamos las siguientes recomendaciones relativas a la nutrición de las personas mayores que como siempre también debemos tener en cuenta:

1.- No se salte los horarios de comida:
Es frecuente que los mayores lo hagan y suspendan una de las comidas principales, generalmente la cena, reemplazándola por alguna infusión, yoghurt o vaso de leche.
Esto no es bueno, ya que:
Dejará de ingerir nutrientes importantes.
Tenderá a comer de más en la siguiente comida y favorecerá el recurso al picoteo.
Es saludable cenar más temprano y hacerlo con alimentos de fácil digestibilidad y poca grasa: pasta, vegetales cocidos, frutas.
2.- Coma con moderación y variedad: un poco de cada cosa y no mucho de una sola.
3.- Coma poca grasa y de buena calidad:
Reemplace la leche y el yogur enteros por desnatados o semidesnatados.
En el caso de los quesos, recuerde que cuanto más duro es el mismo, mayor es su contenido graso. Elija quesos frescos y preferentemente semidesnatados o desnatados.
- Seleccione las carnes y cortes con menor contenido graso:
Ternera: solomillo, redondo, filetes magros.
Pollo o pavo: pechugas o muslos sin piel.
Cerdo: solomillo, cinta de lomo o filetes de pierna magros, jamón cocido o serrano magros.
Otras carnes bajas en grasa son las de conejo, cordero, caballo.
Coma con mucha frecuencia pescados de todas las variedades
- Limite el consumo de:
Vísceras (contienen mucho colesterol): sesos, hígados, riñón, lengua, corazón.
Embutidos: salchichas, chorizos, morcillas.
Yema de huevo (la clara no contiene grasas, y cumple las mismas funciones culinarias), chocolate, cacao, coco, manteca de maní.
- Otras grasas:
Mantequilla, mayonesa y nata.
Productos de pastelería: tartas, bollos, galletas con alto contenido graso.
Margarinas, aderezos comerciales, grasa total y parcialmente hidrogenadas de galletas y amasados de pastelería.
- Al preparar las comidas:
Limite la cantidad de aceite y no utilice otras sustancias grasas (mantequilla, margarina, grasa de cerdo, etc.)
Emplee métodos de cocción sanos: plancha, horneado, asado, vapor, estofado (sin añadir grasa), microondas.
Retire toda la grasa visible de carnes rojas y pollo.
4.- Consuma abundantes líquidos, frutas y verduras para evitar el estreñimiento.
Si tiene problemas con la dentadura, modifique la consistencia de los alimentos con la ayuda de una batidora, exprimidor, etc. Beba mucha agua.
5.- Si tiene diabetes o intolerancia a la glucosa evite el azúcar (mermeladas y dulces, caramelos, tartas, bollería, productos de pastelería, refrescos) y aumente la ingestión de cereales y panes integrales, verduras, frutas y legumbres.
6.- Consuma la sal con moderación. Si es hipertenso, hágalo siguiendo las indicaciones de su médico.
7.- Siempre que no esté contraindicado por el consumo de medicamentos u otros motivos, puede incluir en su dieta una pequeña cantidad de vino o cerveza (1 vaso diario), sin olvidar que aporta calorías pero no nutrientes.
8.- Realice la actividad física diaria que esté dentro de sus posibilidades. Cualquier actividad física que haga, por muy pequeña que sea, siempre será positiva, ya que contribuirá a mejorar o mantener su peso corporal, mejorar sus músculos y tendrá efectos psicológicos favorables, sin olvidarnos que ayudara a mover la sangre y facilitara la circulación sanguínea.
9.- Cuidado con los productos que se anuncian "para diabéticos", "light", o "sin azucar". Puede tratarse de publicidad engañosa.
Informaros que como ya sabéis TE CUIDAMOS esta a vuestra disposición en nuestro correo electrónico tecuidamos@radiomorata.com y en nuestro Twitter @tecuidamos107 búscanos y encontraras consejos que ayudaran a tu vida diaria.
Por nuestra Salud y la de nuestros mayores es muy importante.

miércoles, 22 de agosto de 2012

Consejos prácticos para un estilo de vida más saludable

 
 
Consejos prácticos para un estilo de vida más saludable
 
Tener un estilo de vida saludable es más que comer frutas y verduras. Para tener una vida realmente sana hay que encontrar un equilibrio duradero entre los buenos hábitos de comida y la actividad física.
Comunicar este mensaje a todas las familias del país es el objetivo de los médicos, y como no también nosotros Te Cuidamos, también el llamado “El Estirón”, una campaña patrocinada y difundida por Antena 3 que busca combatir la obesidad infantil en España (que se ha triplicado en las últimas décadas) y también hay que  promover la buena salud de las personas de todas las edades.
Aquí hay algunos consejos sencillos para tener un estilo de vida más saludable:
  • Comer cinco frutas y verduras al día. Las frutas y verduras son fuentes importantes de vitaminas esenciales para personas de cualquier edad, y además ayudan a regular el peso. Son más fáciles de incorporar a la dieta de los niños cuando se mezclan con otras comidas (brócoli en el arroz o verduras en el sándwich). Pero también se pueden combinar y hacer un jugo nutritivo, lleno de sabor y 100% natural.
  • Preparar comidas bajas en grasas y azúcares. Para tener un estilo de vida sano hay que comprar productos como leche, yogurt y queso bajos en grasas, y cereales u otros productos con bajo contenido de azúcar. Además se recomienda hornear o asar la comida en lugar de freírla o usar aceite vegetal o de oliva en lugar de manteca.
  • Servir bocadillos saludables. Siempre es una buena idea tener bocadillos saludables preparados para los niños, incluyendo zanahorias cortadas y fruta fresca picada como fresas o manzanas. Para limitar los bocadillos que contienen demasiada azúcar se recomienda que los niños tengan que pedir permiso antes de comerlos. Así los padres podrán controlar la cantidad de bocadillos azucarados que comen.
  • Cuidar el tamaño de las porciones. Las porciones pueden influenciar cuánto come una persona. Una sugerencia es servir platos más pequeños para los niños y no obligarlos a terminar toda la comida si ya están satisfechos. Si los niños todavía tienen hambre, pueden pedir una segunda porción.
  • Apagar la televisión y salir a jugar. La televisión no es el único aparato que promueve el sedentarismo. Los ordenadores, videojuegos, tabletas electrónicas y los teléfonos inteligentes ofrecen entretenimiento a toda hora. Para aumentar la actividad física hay que guardar estos aparatos y salir al parque o a andar en bicicleta, correr o caminar. Los niños deberían participar en actividades físicas moderadas por un total de 60 minutos al día.
  • Dormir lo suficiente. Dormir es esencial para un estilo de vida saludable, especialmente para los niños. Un estudio reciente señaló que cada hora adicional que duerme un niño reduce las probabilidades de que tenga sobrepeso o sea obeso un nueve por ciento. Los niños menores de cinco años necesitan dormir 11 horas por día, los niños entre 5 y 10 años, 10 horas por día; y los niños mayores de 10 años nueve horas por día.
Para aprender más sobre salud y nutrición recuerda que aquí esta Te Cuidamos con consejos y información que detallara una buena Calidad de vida. Recuerda que puedes preguntar lo que necesites en tecuidamos@radiomorata.con estaremos encantados de resolver vuestras dudas.
Recuerda: “LA SALUD ES LO PRIMERO”




lunes, 20 de agosto de 2012

RECOMENDACIONES PARA EL VERANO

Las altas temperaturas pueden suponer un riesgo para la salud, especialmente para los grupos más vulnerables, formados por las personas mayores de 65 años, los menores de cuatro y sobre todo los bebés. También están en especial riesgo de sufrir un golpe de calor aquellas personas que sufren enfermedades de corazón, presión sanguínea alta, obesidad y problemas intestinales, y quienes toman medicación.
Entre algunas recomendaciones, la Sociedad Española de Farmacia Comunitaria (Sefad) señala una buena planificación de los viajes. El verano es la época por excelencia para los desplazamientos y por esto resulta esencial planificar con suficiente antelación los desplazamientos, especialmente si son al extranjero. Para ello conviene acudir a los servicios de Sanidad Exterior (para conocer la situación sanitaria del lugar de destino y las necesidades de vacunación), extremar las medidas higiénicas con los alimentos y el agua y llevar un botiquín completo que contenga, entre otras cosas, suero fisiológico, antisépticos/desinfectantes, gasas y esparadrapo, tiritas, pinzas, termómetro y productos para las necesidades previsibles en función del destino (analgésicos, protectores solares, medicamentos para mareos y medicación para enfermedades previas, medicación antipalúdica, etc.).
En el botiquín también conviene llevar repelentes para insectos. Las picaduras de mosquitos, avispas, etc. suelen ser especialmente frecuentes en esta época del año y para evitarlas, además del uso de un buen repelente (es recomendable la consulta al farmacéutico comunitario para conocer el producto más adecuado en cada caso) es muy útil portar ropa de algodón, que cubra la mayor parte del cuerpo y que no sea de colores estridentes. Además, hay que evitar la aplicación de perfumes o cosméticos, al tratarse de sustancias que atraen a los insectos.
 



En caso de sufrir picaduras, el primer paso para evitar infecciones es no rascarse y tratar las picaduras con una solución de calamina, una solución cutánea con amoniaco o una crema antiinflamatoria con corticoides, si bien estos remedios no son universales y su uso debe evaluarse caso a caso, además de evitarse en niños menores de dos años. Se debe acudir a urgencias en el caso de que una picadura pueda desencadenar una reacción alérgica con síntomas como enrojecimiento de la piel, acompañado de malestar generalizado, palpitaciones, sensación de ahogo e hinchazón en zonas alejadas de la picadura inicial.
En los viajes largos en avión, para evitar los efectos del jet-lag, es importante tratar de descansar antes del viaje y durante el vuelo, beber mucha agua y evitar la cafeína y el alcohol, así como las comidas copiosas.
Asimismo, si se es enfermo crónico conviene solicitar al médico un informe acerca de la enfermedad que se padezca. Al regresar de un viaje también es conveniente acudir al médico en el caso de que se presente algún síntoma que afecte a la salud como fiebre, diarrea, vómitos, etc.
Protegerse del sol
Sin duda otra de las medidas preventivas fundamentales para evitar disgustos durante el verano es protegerse adecuadamente de la radicación solar. La incidencia del cáncer de piel se ha duplicado en Europa en las últimas décadas y en España el melanoma aumenta un 10% cada año.
Para evitar los efectos nocivos en la salud del exceso de la exposición solar conviene seguir una serie de recomendaciones, entre las que destacan:
•Tomar el sol de forma progresiva y en movimiento, evitando las horas centrales del día (de 12 a 16 horas).
•Usar protectores solares (conviene consultar al farmacéutico), aplicarlos 30 minutos antes de la exposición al sol y renovar su aplicación a menudo.
•No exponer de forma directa al sol a los niños menores de tres años.
•Usar también protección física (camisetas, gorras, gafas, etc.).
•Si se advierte que una peca o un lunar cambia de forma, tamaño o color hay que consultar al dermatólogo.
Evitar la deshidratación
Otro aspecto que hay que cuidar en verano es la hidratación para evitar golpes de calor, especialmente en niños y personas mayores. El agua es el principal componente del cuerpo humano, ya que supone entre el 55 y el 60% del peso corporal total, sin embargo, los seres humanos no poseen un mecanismo eficiente de almacenamiento hídrico, por lo que es necesario un aporte continuo de líquidos para mantener los niveles de agua estables y evitar problemas como dolor de cabeza, cansancio, debilidad, etc.
Para no llegar a ese punto hay que beber antes de tener la sensación de sed y hacerlo en una cantidad de, al menos, 2,5 litros de líquido al día (no se debe sustituir el agua por bebidas que contengan cafeína o alcohol). De hecho, se debe empezar y terminar el día bebiendo agua, ya que el cuerpo humano también pierde líquidos mientras duernme y los ancianos deben tener especial cuidado, pues tienen los mecanismos de sed deteriorados lo que les impide sentir la necesidad de beber y facilita que puedan tener más riesgo de deshidratación.
Una forma sencilla de reconocer si se bebe suficiente agua es observando la orina, pues si ésta es escasa y de color amarillo intenso con olor fuerte es indicativo de que hay que hidratarse más.

sábado, 18 de agosto de 2012

INTRODUCCION


Bienvenidos a vuestro blog de Salud y Emergencias.

Hemos creado un blog con el fin de que estéis y estemos informados sobre la salud que ahora mismo es un tema de lo más importante y sobre las emergencias y todo su entorno.

Somos un programa de Radio y escritores de una revista, nos hemos lanzado a ser más que simple informadores queremos llegar a la máxima población posible para ver que aun hay gente que está interesada en lo realmente importante LA SALUD.

Estamos en facebook como Te Cuidamos y como no podréis escucharnos en www.radiomorata.com y en facebook con nuestro enlace muy pronto estaremos en itunes, avisaremos de todo.


Recordar que LA SALUD ES LO PRIMERO, y para nosotros ayudar a llevar una calidad de vida es nuestro fin.

Un saludo del equipo y dirección de nuestro programa.

TE CUIDAMOS